É difícil adquirir esses hábitos matinais, mas é necessário para o nosso bem-estar
Se você deseja cultivar hábitos matinais antes do trabalho para melhorar a produtividade e não sabe por onde começar, considere estas três práticas recomendadas por psicólogos.
Pode ser muito tentador apertar ‘soneca’ no alarme ao lembrar tudo que deve ser feito no dia, ou ao pensar em deixar o conforto da sua cama. No entanto, existem benefícios apoiados pela ciência em seguir alguns hábitos pela manhã.
1. Defina uma intenção para o dia
Segundo a psicóloga Jessica Jackson, a sua lista de tarefas pode estar fazendo mais mal do que bem. Verificar seus e-mails, calendário ou lista de tarefas logo após acordar “imediatamente começa o dia com uma nota estressante e diz ao seu cérebro para entrar em pânico”, afirma. Como alternativa, ela recomenda começar o dia com uma meditação: reservar alguns minutos para sentar em silêncio, respirar fundo algumas vezes e escolher uma única palavra ou frase para guiar o dia.
“Você pode dizer a si mesmo: ‘minha intenção hoje é me sentir bem-sucedido’ ou ‘quero estar confortável hoje’ e pensar no que você pode realizar de forma realista nas próximas 24 horas para me sentir assim”, afirma. “Também pode ser uma palavra única e poderosa como ‘gratidão’, que guiará como você reage e reflete sobre o que acontece ao longo do dia.”
A psicóloga diz que definir uma intenção todas as manhãs antes do trabalho pode ajudá-lo a alinhar melhor suas ações com seus valores, manter o foco em suas prioridades. O mais importante é ficar animado com o dia seguinte, em vez de insistir em todas as tarefas que você precisa concluir naquele dia.
2. Escolha um ritual offline e cumpra-o
Pode ser difícil, mas desconectar-se da tecnologia pela manhã é ótimo para o seu cérebro, diz a psicóloga Debbie Sorensen. Isso porque olhar para o seu telefone ou computador, logo após acordar, prepara seu cérebro para distração e pode desencadear sua resposta ao estresse se você vir ou ler algo negativo.
Encontre uma atividade offline que o recarregue, como ler, escrever em um diário, caminhar ou ir a uma aula de ginástica. Os benefícios de fazer uma atividade offline relaxante pela manhã duram o dia todo, diz Sorensen. Porque você começa o dia se sentindo “mais fundamentado e recarregado”. “Ela fornece energia sustentável para ajudá-lo a enfrentar o dia e manter o estresse sob controle”, acrescenta ela.
3. Torne as manhãs divertidas
A diversão é uma parte crítica, mas subestimada, da equação do bem-estar, lembra a psicóloga Laura Pendergrass. Encontre uma pequena coisa que faça você rir ou sorrir como parte de sua rotina matinal. Como dançar por três minutos enquanto você se prepara para o trabalho, ou ligar para um de seus amigos mais engraçados para dizer “bom dia”. “O autocuidado na forma de diversão é tão importante quanto qualquer outra coisa que fazemos para cuidar de nós mesmos”, afirma.
