O excesso de exercícios pode ser tão prejudicial quanto não fazer nada
O sedentarismo, ou a prática de pouquíssimo exercício, é algo que realmente faz mal para a saúde de uma pessoa. Afinal, indivíduos ativos conseguem notar uma melhora significativa tanto no bem-estar físico quanto na saúde mental. Entretanto, o que muitas pessoas não sabem é que o excesso de exercícios também pode ser maléfico para o seu corpo.
Ter um condicionamento físico em dia é importante. Deixa a sua vida melhor. Mas como determinar qual momento você ultrapassou os limites do seu corpo e precisa descansar um pouco? Conheça mais sobre o ponto ideal de uma rotina de treinamento nos parágrafos abaixo!
De acordo com as recomendações feitas pelo Departamento de Saúde e Serviços Humanos dos Estados Unidos (HHS), a quantidade de exercício necessária para a saúde geral depende de pessoa para pessoa, porém existem alguns padrões que podem e devem ser seguidos.
Em geral, adultos de 18 a 64 anos precisam de pelo menos 150 minutos de atividade aeróbica moderada por semana ou então pelo menos 75 minutos de atividade aeróbica vigorosa entre os sete dias da semana. Os especialistas também recomendam que uma pessoa realize exercícios para melhorar seu equilíbrio, e assim aumentar a força muscular duas ou mais vezes por semana.
Para alguns, esses números podem parecer pouco. Mas representam a quantidade mínima de exercícios para uma pessoa ser relativamente saudável. Por esse motivo, cria-se a mentalidade do “quanto mais, melhor”, o que não é exatamente uma verdade. Pessoas que se exercitam demais da conta correm o risco de desenvolver a temida “síndrome de overtraining”.
Sinais de que você está com a síndrome do overtraining:
- Falta de progresso nos seus exercícios;
- Queda da forma física semanalmente;
- Por conta do estresse crônico, seu metabolismo está sendo alterado e você pode observar o ganho de peso;
- Apesar da dor muscular ser normal após um treino, você continuará sentindo esse incômodo por vários dias;
- Estresse e mau humor;
- Qualidade de sono prejudicada;
- Frequência cardíaca fora de controle.
