Especialistas atestam que a saúde mental só tem a ganhar com o hábito de fazer listas

Fazer listas é uma maneira de ordenar a vida que costuma gerar diversos benefícios: combater a procrastinação, administrar o tempo de modo mais eficaz, evitar o esquecimento de compromissos ou tarefas importantes são alguns, e tudo isso contribui para uma saúde mental melhor.

Em geral, as listas estão associadas à esfera profissional; onde, independentemente da área, o planejamento é um fator essencial. Porém, para a saúde mental elas também proporcionam efeitos positivos, pois ajudam organizar os pensamentos e aumentam a sensação de controle.

“Listar recursos internos e externos aos quais você pode recorrer em um momento desafiador, por exemplo, ajuda a reduzir a ansiedade. Além disso, enquanto estamos listando, temos a oportunidade de refletir sobre o tema da lista e identificar aquilo que é realmente importante”.

“Conseguimos priorizar, entender o que é essencial, planejar. Isso diminui a sensação de sobrecarga”, diz Adriana Drulla, mestre em psicologia positiva pela Universidade da Pensilvânia (EUA) e pós-graduada em terapia focada em compaixão pela Universidade Derby (Inglaterra).

As listas ainda podem servir como uma maneira de traçar objetivos futuros, seja de curto, médio ou longo prazo. Elas podem ao mesmo tempo estar relacionadas aos desejos que a pessoa tem para sua vida, o que é favorável à saúde mental, segundo a psicóloga Flávia Teixeira, mestre em saúde coletiva pela UFRJ (Universidade Federal do Rio de Janeiro) e docente da pós-graduação em psicologia hospitalar na mesma instituição.

Ideias de temas para fazer listas

Os favoritos de todos os tempos: listá-los vai ser divertido, uma verdadeira higiene mental, além disso vai estimular a memória e trazer boas lembranças. Ideias: música, disco, show, livro, série, lugar, filme, banda, artista, professor, cidade, viagem etc.

Atividades restaurativas: a ideia é listar atividades que você sabe que dão prazer; principalmente aquelas que, por alguma razão, não desenvolve há tempos ou que sempre quis realizar e nunca colocou em prática.

Ações envolvendo organização: coisas para arrumar em casa, como ter mais tempo, reparos, objetos de decoração ou peças de roupa para comprar.

Planos simples: livros que gostaria de ler, clássicos do cinema ou comédias que deseja ver, amigos que quer rever após a pandemia e por aí vai.

Metas e projetos: aqui entram os lugares que gostaria de conhecer na cidade onde mora, viagens que pretende fazer, o que esperar da vida em cinco anos e até mesmo resoluções; que não necessariamente devem aguardar o Réveillon para serem colocadas no papel ou começarem a ser cumpridas.