Alguns podem melhorar o desempenho nos treinos, outros ajudam na saciedade ou na manutenção da massa magra, fatores que influenciam o gasto energético
Quando o assunto é emagrecimento, os suplementos alimentares como creatina, whey protein, cafeína e albumina surgem como uma das alternativas mais buscadas por quem quer perder peso. Mas será que eles realmente funcionam?
A resposta não é tão simples e depende de um contexto. Isso porque a perda de peso está ligada a diversos fatores como déficit calórico, qualidade da alimentação e nível de atividade física. O que esses produtos fazem é auxiliar no processo. Alguns podem melhorar o desempenho nos treinos, outros ajudam na saciedade ou na manutenção da massa magra, fatores que influenciam o gasto energético.
Como os suplementos agem?
Creatina
A creatina, por exemplo, não emagrece, mas aumenta a energia do corpo contribuindo para treinos mais intensos. Como consequência, a pessoa pode gastar mais calorias ao longo do dia.
Manter ou aumentar a massa magra é importante durante o processo de emagrecimento, já que músculos consomem mais energia mesmo em repouso. Assim, embora a creatina não reduza a gordura propriamente dita, ela pode ajudar.
“Muita gente acha que creatina engorda, mas isso não é verdade. Ela aumenta força e performance nos treinos, permitindo treinar melhor e manter mais massa muscular durante o corte calórico”, explica Thiago Viana, médico especialista em emagrecimento e nutrologia.
Proteínas em pó
As proteínas em pó, como o Whey Protein (proteína do soro do leite) e a Albumina (proteína do ovo), também não queimam a gordura, mas têm um papel importante no emagrecimento. O alto teor proteico desses suplementos ajuda a dar mais saciedade e, consequentemente, controlar o apetite reduzindo a ingestão calórica total.
Além disso, a proteína é importante para a manutenção e ganho de massa magra, ou seja, dos músculos.
“Eu acredito que suplementar durante emagrecimento é importante para todo mundo. No emagrecimento você está privando o indivíduo de consumir alimentos e nutrientes em excesso. Então, muitas vezes, se não for bem orientado, esse paciente vai perder massa muscular. Assim, para a grande maioria dos pacientes é necessário suplementar, porque a premissa principal no emagrecimento é garantir manutenção dos músculos”, diz Daniela Jobst, médica e nutricionista, especialista em medicina integrativa, nutrologia e endocrinologia.
Cafeína
A cafeína é uma das poucas substâncias com efeito comprovado na termogênese, aumentando levemente o gasto energético e a mobilização de gordura. Por atuar no sistema nervoso central, ela também melhora foco e disposição para treinar.
É importante lembrar que o uso excessivo de cafeína pode causar ansiedade, taquicardia, distúrbios do sono e até prejudicar o emagrecimento quando interfere na qualidade do sono, fator essencial para a regulação hormonal.
Cuidados ao consumir suplementos
Especialistas alertam que suplementos devem ser vistos como coadjuvantes, não como solução principal e é necessário ter atenção ao consumi-los, fazendo isso com orientação de um nutricionista ou médico.
“Um dos riscos é consumir excesso de calorias sem perceber, já que Whey com leite integral vira uma refeição. Também pode levar a problemas gastrointestinais, já que a creatina e albumina em excesso leva a gases, distensão abdominal e diarreia”, acrescenta Viana.
