Para saber se você está em falta com seu sono é preciso ter uma referência de quantidade. Assim para chegar a uma média, você pode criar o seu diário do sono, anotar os horários que dorme e acorda e tirar uma média. Mas geralmente, a média da pessoa adulta é de 7 a 8 horas por noite, mas o número pode ser um pouco maior ou menor.

A partir dessa média, é possível descobrir se você anda devendo horas de sono para o seu corpo.

Déficit crônico e agudo

É possível classificar a privação em duas frentes, portanto:

• Déficit agudo: dura um período curto, de um, dois dias;
• Déficit crônico: conhecido como a síndrome do sono insuficiente, dura três meses ou mais e traz consequências mais sérias para a nossa saúde.

“O déficit agudo pode levar a uma sonolência no outro dia, a uma diminuição da resposta psicomotora (o reflexo). Se você diminui o reflexo, aumenta a propensão a ter acidentes, seja doméstico, de trabalho ou até mais grave, como acidente de carro. Mas ele também pode levar ao aumento da impulsividade nas relações, com a comida”, explica Alan Luiz Eckeli, professor de neurologia e medicina do na FMRP-USP (Faculdade de Medicina de Ribeirão Preto da Universidade de São Paulo).

Contudo, o déficit crônico afeta mais a nossa saúde.

Dormir pouco faz muito mal

As consequências da privação de sono podem ser muito graves. Mas os estudos apontam que dormir menos de 6 horas está associado ao aumento da mortalidade.

Assim ser negligente com seu sono é ser negligente com a sua saúde, já que ele desempenha um papel fundamental no funcionamento de quase todos os sistemas do corpo.

O que a falta de sono provoca:

• Aumenta as chances de depressão, ansiedade, transtornos mentais
• Oscilação no humor
• Diabetes
• Doenças cardiovasculares
• Problemas sexuais
• Riscos de acidentes
• Desequilíbrios hormonais

Os benefícios de dormir bem

A especialista Sandra Doria, cita três impactos positivos do sono na nossa saúde:

• Sistema cardiovascular

“Quando dormimos, temos um predomínio do sistema nervoso parasimpático, quando você tem a desaceleração do ritmo cardíaco, da pressão arterial, regularidade de ritmos. Mas isso é muito favorável para o repouso que o sistema cardio precisa”.

• Equilíbrio emocional

“Durante o sono, temos uma faxina cerebral. É quando tiramos do cérebro tudo o que não é necessário armazenar e foi excesso durante o dia. Essa faxina ajuda a evitar distúrbios de depressão, ansiedade, impulsividade”.

• Sistema imunológico

A privação de sono, portanto, não deve ser normalizada. E o sono não deve ser só quantificado. “Para um bom sono você precisa de quantidade, qualidade e ritmo – horários regulares para dormir e acordar”, finaliza a otorrinolaringologista.