Uma carga de treinos leves pode te permitir uma evolução na resistência do seu corpo
Um dos fatores mais importantes no desempenho e na redução de lesões de quem pratica atividade física é a distribuição de intensidade das sessões de treino, sejam elas diárias, semanais ou mensais. Por isso, não se deve subestimar o valor dos treinos leves para evolução da condição física, se praticado com consistência.
Os principais benefícios dos treinos leves são os ganhos de desenvolvimento das vias aeróbias do metabolismo, assim como menor estresse muscular e mecânico. Os treinos de baixa intensidade também geram menor desequilíbrio no corpo, promovendo o benefício de treinar mais enquanto se recupera dos treinos fortes e intensos.
Mas você sabe o que são treinos de baixa intensidade? O treino é considerado de baixa intensidade quando a concentração de lactato não se altera significativamente em relação à concentração em repouso. Durante exercício ou atividade física intensa, o músculo produz grandes quantidades de lactato, devido à condição de insuficiente oxigenação do músculo nestas situações.
Assim, quanto mais intensa a atividade, maior é a necessidade de oxigênio e energia, o que leva à maior produção de lactato. Portanto, fisiologicamente falando, um treino com carga de baixa intensidade é aquele que o estado metabólico estável é atingido no início do treino e mantido até o final.
Para você descobrir qual é sua frequência cardíaca máxima, existe um cálculo bem simples que é muito utilizado. A frequência cardíaca máxima é de 220 batimentos por minuto (bpm). Para determinar o valor adequado para um indivíduo de 20 anos, por exemplo, basta fazer o seguinte cálculo: frequência cardíaca máxima – idade (neste caso: 220-20 = 200).
Entre os benefícios do treino leve, estão:
- Melhora na recuperação muscular;
- Evita lesões por estresse;
- Aumenta a queima de gordura;
- Permite o aumento do volume de treino;
- Aumento da irrigação sanguínea nos músculos;
- Aumento no número e atividade de mitocôndrias (fundamental para aumentar a produção de energia);
- Coração mais eficiente em bombear sangue.
