Veja a lista disponibilizada por uma nutricionista
É incrível ver o quanto bons alimentos podem fazer bem ao cérebro. Pois o cérebro é responsável pelo funcionamento de todo o corpo. E, a fim de que ele exerça corretamente a sua função, é preciso investir em uma boa alimentação.
“Porém a nutrição adequada e as mudanças no estilo de vida, inclusive exercícios físicos e mentais, podem contribuir bastante para o bom funcionamento do cérebro. Além disso, facilita a captação de neurotransmissores essenciais à memória”, explica a nutricionista Carla de Andrade.
Lembrando que a boa alimentação deve começar na infância e se estender por toda a vida. A seguir, uma nutricionista lista quais alimentos oferecem benefícios ao cérebro. Confira!
Gema de ovo
A gema contém colina, que ajuda a melhorar a memória. Estudos indicam que a deficiência de colina pode estar associada à doença de Alzheimer. Pode-se introduzir o ovo na alimentação a partir dos 8 meses de idade.
Peixes como salmão, anchova, sardinha, atum e arenque
Além desses alimentos serem fortes antioxidantes, eles também são fontes de ácidos graxos e ômega 3, que auxiliam no desenvolvimento cerebral. Os peixes podem estar presentes na alimentação a partir dos 9 meses de idade. Mas com cuidado, pois são altamente alergênicos.
Mamão, manga, pêssego, cenoura e abóbora
São alimentos fontes de betacaroteno e antioxidantes, que combatem o envelhecimento celular. Podem ser introduzidos na alimentação a partir dos 6 meses de vida.
Morango, cereja, framboesa, amora, pitanga, melancia e tomate
Possuem pigmentos antioxidantes que combatem os radicais livres e ajudam a melhorar a memória. Essas frutas podem ser introduzidas na alimentação a partir dos 6 meses de idade.
Castanhas, nozes, amêndoas, avelãs e amendoim
Além de serem ricos em vitaminas, esses alimentos possuem altas quantidades de selênio e antioxidantes. Eles podem ser introduzidos na alimentação a partir de 1 ano de idade, mas com cuidado, pois são altamente alergênicos.
Chá verde
Contém dopamina, ótima substância para a memória e para a concentração.
Carnes, grãos integrais, leguminosas, leite e derivados
Esses alimentos são fontes de vitaminas do complexo B. Eles ajudam ainda mais a regular a transmissão entre os neurônios. Na carne vermelha, você também encontra o ferro que pode colaborar para a boa memória. Todas essas opções, contudo, podem fazer parte da alimentação a partir dos 7 meses de idade.
Agora que você já sabe quais alimentos oferecem benefícios ao cérebro, aproveite ao máximo. Afinal, saúde é fundamental, não é mesmo?
