Veja opções que contribuem para o bom funcionamento do metabolismo

O consumo de alimentos pesados e calóricos antes de dormir prejudica a sua noite de descanso. Pois dormir bem é indispensável para manter o corpo saudável, para rejuvenescer a pele e até mesmo para melhorar o humor. No entanto, essas não são as únicas vantagens. Se o seu objetivo é a perda de peso, saiba que a qualidade do sono é um dos principais fatores auxiliares para conquistar os resultados esperados.

Enquanto você descansa, ocorre o aumento da produção de leptina, hormônio que promove a sensação de saciedade, e a redução de grelina, responsável pelo apetite. Quando você dorme mal, acontece justamente o contrário dessa lógica.

A falta de sono também contribui para o aumento dos hormônios “do estresse” (cortisol e adrenalina, por exemplo). Pois eles são grandes inimigos para a queima de gordura e para o ganho de massa magra.

Sentiu fome antes de dormir e não sabe o que comer?

Além de impactar negativamente o processo de emagrecimento, o consumo de alimentos pesados e calóricos antes de dormir prejudica a sua noite de descanso. Por isso, ao sentir fome nesse período, o ideal é priorizar os alimentos leves e com menos calorias, pois eles aumentam a qualidade do sono e não atrapalham a perda de peso.

“É importante entender que as escolhas interferem diretamente na jornada de emagrecimento. Por esta razão, se alimentar corretamente não só à noite, mas ao longo do dia, é tão essencial quanto respeitar suas necessidades nutricionais. O programa Vigilantes do Peso pode ser um importante aliado, já que orienta seus usuários a fazer as melhores escolhas. O objetivo é conquistar seu objetivo “, diz Matheus Motta, nutricionista responsável pelo Vigilantes do Peso no Brasil.

Sentiu fome antes de dormir e não sabe o que comer? Para te ajudar, o Vigilantes do Peso, eleito pelo 13º ano consecutivo como a melhor dieta, pelo ranking “Melhores Dietas 2023”, separou cinco grupos de alimentos que são indicados para manter o bom funcionamento do metabolismo durante o sono:

Fontes de proteínas

Ao consumir proteínas antes de se deitar, você fornece aminoácidos que serão utilizados pelo corpo durante o sono para a construção de novos tecidos. Enquanto vão auxiliando no processo de hipertrofia, que tem ligação com o crescimento das células e faz com que os tecidos formados por elas aumentem. Estes são alguns exemplos de alimentos fontes desse macronutriente: ovos, frangos, peixes e feijões.

Fontes de carboidratos complexos

Os carboidratos complexos têm muitas fibras e podem ser interessantes para a melhora da qualidade do sono. É possível encontrá-los nos alimentos integrais, batata-doce, derivados de aveia (farinha, farelo e grão), grão de bico, castanhas, mandioca, lentilha, cenoura e amendoim.

Frutas

Algumas frutas, por exemplo, banana, kiwi, morango e uva, são ricas em nutrientes como a niacina. Por essa razão, podem promover a produção de melatonina e hormônio. Pois ambos atuam na regulagem do sono, do humor e da memória, ritmo cardíaco, do apetite e da temperatura do corpo.

Verduras

Alface, couve-flor, brócolos, berinjela e abobrinha são bons alimentos para serem ingeridos à noite. Já que, por serem leves, garantem uma boa noite de descanso.

Oleaginosas

Ricas em fibras e gorduras mono e poli-insaturadas (gorduras boas), as oleaginosas são alimentos que trazem vários benefícios para a saúde. Como por exemplo, a prevenção contra doenças. Além disso, são ótimas opções de lanches noturnos e ajudam a combater a insônia.