As altas temperaturas do verão exigem cuidados especiais com a hidratação, alimentação e também com a higiene

A chegada do verão, as altas temperaturas e os dias mais longos são atrativos irrecusáveis para curtir atividades ao ar livre, praias e piscinas. No entanto, o verão também exige atenção redobrada com a saúde, já que o calor intenso pode trazer riscos como desidratação, insolação e problemas de pele.

E para não ter nenhum contratempo, especialistas alertam que a prevenção é a melhor estratégia para aproveitar a estação de forma saudável e segura. Por isso, veja guia rápido com cinco cuidados que são indispensáveis nesse período do ano. Confira as principais orientações:

1. Hidratação em dia

No calor, o corpo perde mais água através do suor, o que aumenta o risco de desidratação. A recomendação é ingerir ao menos dois litros de água por dia, podendo aumentar essa quantidade para quem pratica atividades físicas ou passa muito tempo exposto ao sol.

2. Atenção com a alimentação

Comidas leves e frescas ideais no verão. Saladas, grelhados e alimentos ricos em fibras ajudam na digestão e evitam o mal-estar. Evitar alimentos muito gordurosos e o consumo excessivo de álcool também é importante, pois eles podem sobrecarregar o organismo em dias muito quentes.

3. Proteja a pele do sol

O uso de protetor solar é indispensável. A aplicação deve ocorrer cerca de 30 minutos antes da exposição ao sol e reaplicada a cada duas horas ou após entrar na água, seja na piscina ou no mar. Chapéus, óculos de sol e roupas com proteção UV também são aliados importantes para prevenir queimaduras causadas pelos raios solares.

Além disso, mesmo com o calor é importante manter os cuidados diários com a pele como o uso de hidratantes. “Prefira os leves ou em gel, especialmente aqueles que possuem ativos calmantes como aloe vera. O uso de hidratante fundamental para evitar o ressecamento causado pelo sol e pela água do mar ou piscina. Para peles oleosas, prefira produtos isentos de óleo. Usar produtos calmantes, como loções pós-sol ou máscaras hidratantes, ajuda a recuperar a pele”, acrescenta a dermatologista.

4. Prevenção de infecções e viroses

O verão também é propício para o aumento de infecções gastrointestinais devido ao consumo de alimentos ou água contaminados. Por isso, lave bem frutas e verduras antes de consumi-las e opte por locais confiáveis para fazer as refeições quando estiver fora de casa. Em praias ou piscinas, evite engolir a água, que pode conter agentes infecciosos.

5. Evite o horário de pico do sol

Com raios solares ainda mais intensos entre 10h e 16h, deve-se evitar a exposição. Caso vá estar ao ar livre nesse período, busque locais com sombra e mantenha o corpo hidratado. “Nesses períodos, procure complementar a proteção com chapéus, óculos de sol e roupas com tecidos que oferecem proteção UV. É sempre bom lembrar que esses cuidados não só previnem queimaduras, mas também protegem dos riscos de envelhecimento precoce e câncer de pele”, acrescenta a dermatologista.