Desabafar a liberação de emoções negativas e reprimidas pode ajudar na saúde mental

Mas é realmente bom pra saúde mental ? Ou faz mais mal do que bem insistir em pensamentos e sentimentos negativos? Especialistas dizem que isso depende de vários fatores, incluindo quem recebe uma sessão de desabafo, com que frequência a pessoa faz isso e que tipo de feedback recebe.

Por que desabafar

Relacionamentos pessoais, trabalho, finanças e discriminação são apenas alguns dos estressores diários que podem alimentar a necessidade de desabafar de alguém. Pesquisas mostram que esse tipo de estresse pode aumentar o risco de doenças cardiovasculares, enquanto liberar ou controlar o estresse pode melhorar a saúde física e psicológica, diminuindo esse risco. Ter uma forte rede de apoio social tem sido associado a uma melhor saúde psicológica.

Desabafar com as pessoas dessa rede é uma forma de reduzir o impacto dos estressores diários, disse Millstein, também professor assistente do departamento de psiquiatria da Harvard Medical School. “Ligar para um amigo e desabafar pode ser útil. Isso nos ajuda a nos sentirmos conectados às nossas redes de apoio social, que é um grande determinante da satisfação com a vida e do bem-estar geral”.

Escolha seu público com sabedoria

Falar com alguém que apoia seus sentimentos pode ser útil, mesmo que essa pessoa ofereça uma perspectiva diferente, disse ela. Mas desabafar com alguém que despreza seus sentimentos pode ser prejudicial, disse Jonathan Shaffer, professor associado de psicologia clínica da saúde na Universidade do Colorado, em Denver. “É invalidante compartilhar e não obter resposta da outra pessoa. Isso pode fazer você se sentir como se não tivesse valor ou não fosse digno de amor.”

Desabafar também pode ser contraproducente se o ouvinte amplificar sentimentos negativos e “a conversa tomar outros rumos. Então vocês podem puxar um ao outro para baixo”, disse Millstein.

Outra consequência negativa pode ser se o ouvinte se cansar de ouvir. “Se você desabafar repetidamente, essa pessoa pode não querer estar presente, e isso pode desgastar uma conexão social”, disse ela.

Para grandes estressores, pode ser mais útil falar com um terapeuta, disse Shaffer.

Desabafo sem audiência

Se expressar sentimentos em voz alta para outra pessoa parece inseguro, outra alternativa é escrevê-los, disse Shaffer.

Estudos descobriram inúmeros benefícios para a saúde na escrita expressiva, a prática de anotar sentimentos diariamente. Foi demonstrado que ajuda na cura de experiências traumáticas e ajuda a baixar a pressão sanguínea. E estimular o sistema imunológico, melhorar o sono e diminuir a depressão e a dor.

Não se esqueça do positivo

Seja liberando sentimentos no papel ou pessoalmente, Shaffer sugere encontrar maneiras de se concentrar no positivo, bem como no negativo. Por exemplo, terminar uma sessão de desabafo com foco nas coisas pelas quais a pessoa é grata pode ajudar a restaurar sentimentos positivos.

“Faça um plano para algum tipo de relaxamento, como respiração profunda ou meditação depois”, sugeriu.

Outras maneiras de aliviar o estresse para melhorar saúde mental

O exercício também pode aliviar o estresse e liberar sentimentos negativos, disse Millstein. “E não se esqueça de que o humor também é uma boa estratégia de enfrentamento”, disse ela. Desabafar com um amigo com bom humor pode ser duas vezes mais útil, porque “às vezes outras pessoas podem nos ajudar a ver o lado engraçado das coisas”.