Conheça atitudes que você pode tomar para melhorar o bem-estar da mente
Cuidar da saúde mental é importante, não apenas nos dias reservados à sua conscientização, mas todos os dias das nossas vidas. Podemos passar por diversas adversidades, por isso, é muito importante sempre buscarmos qualidade de vida.
Pensando nisso, trazemos aqui 5 dicas de atitudes que você pode tomar para melhorar o bem-estar da sua mente e se sentir melhor, das atitudes mais simples às que podem mudar a sua vida.
Conecte-se com os outros
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Seres humanos, são criaturas extremamente sociais, e ter bons relacionamentos, portanto, é muito importante para manter o bem-estar mental. Eles podem gerar sentimentos de pertencimento e autoestima. Além disso, dar a oportunidade de compartilhar experiências positivas e dar suporte emocional e permitir que você retribua esse suporte.
Você pode tomar algumas atitudes para fortalecer seus laços. Encontrar um tempo para passar com sua família todos os dias. Ou então, fazendo refeições juntos ou outras atividades. Também convém se comunicar com aquele amigo que você não vê há muito tempo e marcar algo com ele, ou visitar um amigo ou familiar que precisa de apoio.
Uma boa atividade é se voluntariar em uma escola, hospital ou comunidade local. Pois fará você se sentir bem ao perceber que está ajudando as pessoas ao seu redor. Também aproveite a tecnologia, mantendo contato com família e amigos com aplicativos, especialmente se você mora longe deles. Mas cuidado, não fique só nos apps de mensagem, ver pessoas pessoalmente é muito importante e deve ser praticado com certa frequência.
Faça atividades físicas
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Ser uma pessoa ativa, ajuda tanto a sua saúde física quanto a mental, melhorando a autoestima, ajudando a criar metas e/ou desafios e trabalhar para atingi-los. A química cerebral envolvida nos exercícios, também muda nosso humor para melhor, especialmente depois de nos acostumarmos a elas.
Procure atividades que você pode praticar livremente, de acordo com suas capacidades. Como por exemplo, natação, ciclismo ou dança podem ser boas opções. Mas não se sinta obrigado a passar horas na academia. Faça o que você gosta e mantenha isso como parte da sua rotina, começando aos poucos. Não force a si mesmo.
Aprenda coisas novas
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Diversas pesquisas apontam os benefícios de se aprender uma nova habilidade. Pois isso melhora a autoconfiança e autoestima e ajuda a construir um senso de propósito na vida e nas conexões com as pessoas. É possível encaixar novos aprendizados, até mesmo quando você acha que não tem tempo ou vontade.
Você pode tentar cozinhar algo novo, assumir uma nova responsabilidade no trabalho, trabalhar em algum item da casa. Como também consertar uma torneira ou porta com base em tutoriais online, por exemplo, ou pegar uma matéria extra na faculdade. Assim como buscar aprender uma nova língua ou atividade profissional extra. Hobbies, como desenhar ou escrever, também são ótimos para isso. O importante é encontrar algo que você goste de fazer e te faça bem.
Seja generoso
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Atos de ajuda e bondade para com os outros podem melhorar a sua saúde mental. Isso traz sentimentos positivos e um senso de recompensa. E trazem propósito e autoestima, como podem te ajudar a se conectar com os outros. Incluindo atos que vão desde trabalho voluntário a agradecimentos quando você recebe ajuda. Como também, perguntar como alguém está e dar atenção ao que lhe contam. Até mesmo dedicar seu tempo a amigos e familiares e oferecer ajuda com projetos e atividades diárias pode ser um ato de bondade.
Se atente ao momento presente
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A prática do mindfulness, ou atenção plena, é famosa e pode realmente ajudar no seu bem-estar mental. Isso vai de pensamentos e sentimentos à sensação do seu próprio corpo em relação ao mundo ao seu redor. Ao focar no “agora”, você se desprende de sensações aflitivas sobre o passado. Pois isso não pode ser mudado, e para de se preocupar com o futuro, que será resolvido quando você chegar lá.
Além disso, voltar a atenção para o momento pode te dar uma nova perspectiva sobre como resolver um problema. Se perder em pensamentos pode ser angustiante, fazer uma pausa e reiniciar a mente pode ser de grande ajuda. Mas lembre-se, se as coisas estiverem muito difíceis para você e as dicas não forem o suficiente, procure um profissional de saúde mental. Ele saberá o melhor a ser feito para te ajudar a sair de uma situação aflitiva.
