Dormir com luz é contraindicado e o escuro no ambiente é essencial na qualidade do sono
Quando somos pequenos, o medo do escuro e de ficar sozinho à noite é resolvido com a porta entreaberta, um abajur ou uma luminária pequena, daquelas que encaixam na tomada e emitem uma luminosidade colorida. Quando vamos crescendo, esse hábito de dormir com luz precisa ir embora em nome da qualidade do descanso. A luz tem efeitos enormes no sono.
Se é verdade que a tecnologia melhorou as condições de saúde no mundo todo, ela também tem um efeito rebote prejudicial na hora de dormir. Estamos constantemente sendo estimulados por luminosidades de todos os tipos, desde a luz azul dos eletrônicos até as lâmpadas brancas; passando pelo led vermelho indicativo de que algum equipamento está conectado à tomada.
Como a luz afeta o sono
Diferentes tipos de luzes e tempos de exposição afetam de maneira diferente o sono. A luz solar e uma lâmpada de luz branca de alta intensidade não interagem da mesma maneira com o seu metabolismo. Em todo caso, grande parte da interferência da luminosidade no dormir se divide em dois grupos: efeitos na melatonina e no ritmo circadiano.
A produção de melatonina depende da escuridão para acontecer; portanto, a luz é sem dúvidas a grande vilã do sono.
A detecção da diminuição da luz natural no final da tarde pela retina é o gatilho para a glândula pineal iniciar a produção do hormônio do sono. Em outras palavras, o cérebro sabe que é hora de começar a se preparar para dormir porque ele recebe uma “dica” vinda diretamente dos olhos.
A melatonina age aumentando a sonolência e, portanto, facilitando a transição entre os estados acordado e dormindo. Quando ocorre essa percepção de que luz natural está indo embora, é hora de começarmos a encerrar as atividades.
Em algumas partes do mundo, isso acaba sendo um problema graças ao fenômeno conhecido como “sol da meia noite”. Por causa das latitudes mais extremas, lugares como a Escandinávia chegam a ter sol 24 horas por dia no verão e escuridão quase total durante o inverno. Assim confunde os gatilhos de produção e interrupção de melatonina.
