A sensação de inchaço também pode ser dolorosa

O inchaço incomoda a maioria das pessoas, principalmente aquelas que querem emagrecer. Mas a boa notícia é que existem vários exercícios que podem ajudar a desinchar.

Além do problema estético, a sensação de inchaço também pode ser dolorosa. O que pode ser resultado de uma alimentação inadequada, excesso de gases ou problemas nos músculos do sistema digestivo.

Qual é o exercício que faz emagrecer mais rápido?

Caminhada. Caminhar é uma ótima opção para quem está começando a ingressar a atividade física na rotina e deseja evoluir para a corrida. Aqui, com um treino médio de 30 minutos, é possível gastar entre 250 a 300 calorias.

Qual é o melhor exercício para desinchar?

Seja agachamentos com pulos, pular corda, fazer burpees, caminhar em passadas largas, colocando o joelho no chão a cada passo, abdominais, barras, etc. Porém todos os exercícios com o peso do corpo são totalmente indicáveis para diminuir a retenção de líquido.

O que fazer para desinchar e perder peso?

Troque todas as bebidas por água. Evite alimentos com ‘álcoois de açúcar’. Preste atenção à sua ingestão de fibra. Escolha suas frutas e vegetais com sabedoria. Escolha bem os carboidratos. Mastigue, mastigue, mastigue. Corte os alimentos salgados.

Exercícios para desinchar!

1. Torção russa

• Sente-se no chão com as pernas estendidas e os braços ao longo do corpo.
• Depois dobre os joelhos e traga as pernas na direção do peito.
• Em seguida, dobre os cotovelos e coloque os braços na frente do peito, de forma que as palmas das mãos estejam se tocando.
• As costas e pescoço devem permanecer retos. Assim, comece a girar a parte superior do corpo para a esquerda, parando quando o cotovelo direito cruzar os joelhos.
• Volte para o meio e repita a torção para a direita.
• Faça 2 a 3 séries de 10 repetições.

2. Abdominal bicicleta!

• Deite no chão com a região lombar pressionada contra o chão e os joelhos dobrados. Seus pés devem estar no chão e as mãos atrás da cabeça.
• Contraia os músculos do tronco e puxe seu abdômen para estabilizar sua coluna.
• Segure a cabeça pois com as mãos. E puxe assim as omoplatas para trás. E em seguida, levante lentamente os joelhos em um ângulo de 90 graus, levantando os pés do chão.
• Depois, expire e lentamente, mova a perna como se estivesse pedalando uma bicicleta.
• Eleve um joelho em direção à axila enquanto estica a outra perna, mantendo os dois mais elevados do que os quadris.
• Gire o tronco para poder tocar o cotovelo no joelho oposto à medida que ele sobe.
• Alterne pois para torcer para o outro lado. Isso enquanto puxa o joelho em direção à axila. E assim a outra perna estendida até o cotovelo tocar o joelho alternativo.
• Complete três séries de 12 a 20 repetições.

Para emagrecer, os melhores exercícios são aqueles que têm alto gasto calórico em um curto período de tempo.

Exercícios para emagrecer!

1. Corrida parada!

Como o nome sugere, você tem que ficar parado. Por isso, é importante simular o ritmo de uma corrida e manter os joelhos o mais alto possível. A corrida tem um alto gasto calórico. Portanto, a ação no quadril é intensificada à medida que você empurra os calcanhares para o chão para levantar os joelhos.

2. Polichinelo!

Abra e feche as mãos o mais alto que puder. Enquanto faz o mesmo com as pernas, usando pequenos saltos. Neste movimento, trabalhamos fortemente as panturrilhas e, assim, minimizamos as varizes e fortalecemos os ombros. Enfim, isso é muito importante para melhorar a relação cintura-ombro na situação do triângulo.