Um dos maiores desafios pode ser passar muito tempo sentado ou em pé
Exercícios abdominais são uma das melhores opções para perder a barriga. Pois ter o abdômen definido pode ser um dos seus objetivos na academia. Mas o importante é saber que a região está fortalecida e pronta para os desafios do dia a dia. E acredite, um dos maiores pode ser passar muito tempo sentado ou em pé. Pois tais posições exigem muito do core (a área que inclui o abdômen, a região lombar e os glúteos) e seu exercício é essencial no treinamento.
Aliás, o músculo core é responsável pela estabilidade da pelve, bacia e abdômen e seu estado atual contribui para melhorar a postura e prevenir dores.
Entretanto, o melhor exercício de fortalecimento abdominal é a prancha isométrica. Este é o abdominal mais completo, pois é fácil de executar, além de trabalhar todo o abdômen e a região lombar.
O que fazer para endurecer o músculo da barriga?
Alguns exemplos são caminhada, corrida, bicicleta, dança, spinning, entre outros. Esses exercícios favorecem a eliminação da gordura, inclusive a abdominal. Porém, outro tipo de exercício que você não deve deixar de lado é a musculação, e isso envolve o corpo todo.
Quais são os melhores exercícios abdominais?
O abdominal bicicleta, segundo o estudo, foi o exercício mais eficaz quando se analisou a atividade muscular nos abdominais. Para realizar este abdominal, deite-se de costas com a parte inferior das costas pressionada contra o chão. E então, traga os joelhos em direção ao peito e levante as omoplatas do chão.
O que é fortalecimento abdominal?
Na hora de fortalecer o abdômen, os exercícios abdominais são os mais indicados e efetivos. Existem mais de 15 tipos desse exercício, todos eles auxiliam no fortalecimento do abdômen, na perda de barriga e na melhoria do funcionamento do intestino.
Como fazer prancha isométrica?
Deite-se no chão, de bruços, com os antebraços no chão. Eleve o corpo de forma ereta, apoiando-se nos cotovelos e pés. Lembre-se de manter os cotovelos alinhados aos ombros.
Enfim, estabilize a posição e fique o tempo que conseguir parado em isometria (o ideal é a partir de dez segundos), lembrando de contrair o abdômen e pelve.
