Mitos e verdades sobre o sono
Dormir mal ou menos do que o necessário pode desencadear uma série de problemas de saúde, que vão desde alterações no humor, falta de atenção e piora na memória até problemas mais sérios como aumento do risco de infarto, AVC e obesidade.
Mesmo em um tempo em que as informações estão ao alcance de um clique, há vários mitos a respeito do sono que precisam ser derrubados para que cada um entenda a importância de uma noite bem dormida.
Veja abaixo mitos e verdades sobre o sono
Mito: Todos os adultos precisar dormir oito horas por noite
Não existe uma regra que defina a quantidade de horas necessárias para uma pessoa dormir. Estudos indicam que o tempo médio ideal fica entre sete horas e meia e oito horas. Mas isso varia para cada indivíduo.
Existem, por exemplo, os chamados “pequenos dormidores” que, por características genéticas, têm sono restaurador com seis horas ou menos de descanso. Mas isso é raro. Já outras pessoas podem precisar de nove horas por noite.
Para descobrir a quantidade ideal de sono, Soster recomenda passar pelo menos cinco dias “dormindo o quanto você precisar”. No sexto dia, o tempo que você dormir e acordar sem cansaço dará uma ideia da quantidade de horas de sono que precisa por noite.
Verdade: Dormir de barriga para cima deixa o sono mais instável
Quando a pessoa dorme de barriga para cima, a gravidade atua sobre a língua. A base do órgão é empurrada para trás em direção à faringe e obstrui parte da via aérea. Como resultado, o sono se torna mais “despertável”, diz Leticia Soster.
Verdade: Dormir com as luzes acesas atrapalha a qualidade do sono
A escuridão estimula a liberação do hormônio melatonina, que induz o sono. Quando há luzes ou telas ligadas é como se houvesse a indicação para o cérebro de que ainda é dia e, por consequência, a melatonina é bloqueada.
Há outros fatores que levam ao sono mesmo com a claridade, como o cansaço. Mas com as luzes acesas, a liberação da melatonina levará mais tempo, já que com os olhos fechados haverá menos luz. “A pessoa vai ter pouco tempo de sono com melatonina”, explica a médica.
Mito: Ficar na cama é sempre a melhor solução para dificuldade em pegar no sono
Se a pessoa sofre de insônia, está ansiosa e já está deitada por um período de 15 minutos sem conseguir dormir, o ideal é se levantar e fazer alguma atividade relaxante, como ler um livro físico à meia-luz. Se o sono bater e ao ir para a cama a pessoa novamente não conseguir pegar no sono após 15 minutos, ela deve voltar a se levantar e realizar outra atividade.
A ideia é evitar a ansiedade de não conseguir dormir. “‘Fritar’ na cama pode ensinar ao seu cérebro que todas as vezes que for se deitar nessa situação é igual a cérebro fritando”, diz a médica do Einstein.
Mito: Todo cochilo durante o dia atrapalha o sono
Uma soneca durante o dia pode ser benéfica, principalmente para a aprendizagem, memória e a concentração. No entanto, o professor da UFG ressalta que o cochilo não deve ultrapassar 40 minutos para não prejudicar o sono à noite.
O cochilo também não pode ser uma forma de tentar compensar noites mal dormidas.
