Os exercícios hipopressivos também incluem exercícios respiratórios
Em resumo, os exercícios hipopressivos, também chamados de exercícios abdominais hipopressivos, são aqueles que fazem parte da ginástica hipopressiva. É uma técnica de treinamento que visa ativar as fibras musculares da parte inferior do abdômen que não podem ser ativadas por abdominais.
Os exercícios hipopressivos também incluem exercícios respiratórios, nos quais você contrai os músculos abdominais após uma expiração completa.
Sendo assim, você elevará seus órgãos até o tórax e até fortalecerá os músculos do coração. Além dos benefícios para a saúde, a ginástica hipopressiva fortalece os músculos profundos e “compacta” tudo, afinando a cintura.
Esses exercícios são direcionados para a tonificação dos músculos, e eles vem se tornando cada vez mais comuns, principalmente para as pessoas que tem como objetivo ter uma “barriga chapada”, ou seja, um abdômen convexo, no qual os ossos dos quadris se destacam.
Como se faz o exercício Hipopressivo?
A ginástica hipopressiva consiste em inspirar normalmente e depois soltar o ar completamente, até que o abdômen comece a contrair sozinho e a seguir ‘encolher a barriga’, sugando os músculos abdominais para dentro, como se quisesse encostar o umbigo nas costas.
Para que serve o exercício Hipopressivo?
Em primeiro lugar, os exercícios hipopressivos são excelentes alternativas para fortalecer e tonificar os músculos das costas. Isso porque eles promovem a diminuição da pressão abdominal e da descompressão das vértebras, o que auxilia na redução das dores nas costas.
O que é a técnica Hipopressiva?
É um método de exercício físico que tem como objetivo promover o aumento de tónus da musculatura abdominal, musculatura posterior do tronco e musculatura do pavimento pélvico. Ou seja, baseado em exercícios posturais e respiratórios associados a uma diminuição da pressão intra-abdominal.
Vantagens dos exercícios hipopressivos!
- Fortalecimento das costas;
- Melhora da postura;
- Afinamento da cintura;
- Mais bem-estar;
- Melhora no desempenho sexual;
- Fortalecimento do períneo.
Esses exercícios possuem três movimentos importantes. Primeiro, é essencial inspirar normal. Logo após soltar o ar completamente, até que o abdômen comece a contrair sozinho.
Em seguida, você deve encolher a barriga, de forma a “puxar os músculos para dentro”, como se quisesse encostar o umbigo nas costas. A contração precisa se manter por 20 segundos, pelo menos.
Depois dessa pausa, você precisa encher os pulmões de ar e relaxar, voltando a respirar normalmente.
