A ingestão de vitamina B6 e magnésio ajudam o nosso corpo

Sabia que existem alimentos que podem melhor seu sono e te ajudar a dormir melhor? Segundo dados da Organização Mundial da Saúde (OMS), a insônia afeta 40% dos brasileiros. A privação do sono pode prejudicar a saúde. Uma vez que afeta o sistema imunológico e aumenta os riscos de desenvolver doenças. Como por exemplo, hipertensão, diabetes, depressão e obesidade.

A alimentação é uma forte aliada na produção de substâncias importantes, como vitamina B6, magnésio e triptofano, indispensáveis para a qualidade do sono. “O triptofano, assim que reconhecido pelo nosso cérebro, estimula a produção de um neurotransmissor chamado serotonina. Pois o mesmo é responsável pela regulação do sono, bom humor e sensação de bem-estar. A ingestão de vitamina B6 e magnésio ajuda na produção do triptofano em nosso corpo”, explica uma nutricionista especializada, tanto em nutrição clínica quanto esportiva.

A especialista ainda esclarece que não é só a alimentação que interfere no sono, mas ao contrário também. “Noites mal dormidas afetam diretamente as escolhas alimentares durante o dia. Não dormir por tempo suficiente ou ter uma noite de má qualidade leva ao aumento da ingestão de opções ricas em gordura. Como uma forma de recompensa para o cérebro”, pondera.

Separamos sete alimentos para você ter um sono revigorante:

1. Grãos integrais: grandes fornecedores de carboidrato, contêm vitaminas e minerais que podem auxiliar numa melhor absorção de triptofano.

2. Castanhas e sementes: são fontes ricas em triptofano. Além disso, são fornecedoras de magnésio, que auxilia no combate dos efeitos do hormônio do estresse.

3. Aveia: é fonte de melatonina, conhecida popularmente como hormônio do sono. A substância auxilia a adormecer mais facilmente.

4. Grão-de-bico, ervilha, feijão, lentilha e soja são fontes ricas de triptofano. Além disso, as vitaminas do complexo B, ajudam no bom funcionamento do sistema nervoso.

5. Banana é rica em triptofano, carboidratos e magnésio, nutrientes responsáveis pelo auxílio na produção de hormônios. A serotonina e a melatonina, por exemplo, contribuem para a qualidade do sono.

6. Frutas vermelhas e kiwi: são ricas em antioxidantes, que favorecem o controle e o tratamento dos distúrbios do sono.

7. Maracujá: o maracujá tem propriedades calmantes, pois atuam diretamente no sistema nervoso central, produzindo efeito analgésico e relaxante muscular.

A nutricionista ainda lembra que alguns alimentos devem ser evitados durante a noite, pois deixam o corpo em alerta ou são de difícil digestão. “Deve-se evitar bebidas com cafeína. Como por exemplo, chá preto, chá mate, chá verde, café e energético. Bem como, alimentos gordurosos, frituras, refrigerante e bebidas alcoólicas”, orienta.

Enfim, uma alimentação saudável e balanceada é forte aliada no combate à insônia. No entanto, é aconselhável que as pessoas procurem acompanhamento médico.