Dez dicas para atingir resultados de ganho de massa muscular em longo prazo
Para alguns pode até parecer dificil, mas, o processo de ganho de massa muscular, que é chamado de hipertrofia, não é impossível. De acordo com a personal trainer Joicy Maromba, os resultados evoluem a partir do momento que se muda a visão e atitudes sobre isso. Nesse sentido, Joicy lista dez erros que impedem o ganho de massa muscular.
10 atitudes que atrapalham performance:
1 – Se comparar
Segundo Joicy, sempre existirão pessoas mais fortes, assim como também terão outras menos definidas que você. “Concentre-se em seu treino e em sua evolução. Se comparar a outros pode gerar desmotivação e frustração”, explicou.
2 – Treinar o ego e não o músculo
“O principal objetivo é estimular a musculatura para que esta possa se desenvolver. Músculo não reconhece carga, reconhece estímulo”, revelou.
3 – Treinar errado
“O básico é que funciona, não adianta fazer exercícios mirabolantes para se aparecer. Ou seja, técnica, amplitude e cadência são primordiais”, disse.
4 – Cortar carboidratos
Conforme a personal, para seu corpo ter energia, ele necessita de bons carboidratos para que você consiga realizar um treino com excelência.
5 – Pular refeições
“Seu corpo precisa estar nutrido para seu bom desempenho no treino, portanto, ficar horas sem comer pode prejudicar o seu resultado. A partir de uma boa alimentação, o corpo terá nutrientes necessários para as suas ações vitais, como também para a construção de massa muscular”, completou.
6 – Não dormir o suficiente
“Durante o sono são liberados importantes hormônios como a testosterona e GH (hormônio do crescimento)”, explicou.
7 – Excesso de cardio
“O excesso de cardio pode ocasionar muitas vezes a perda de massa muscular. Se o seu objetivo for hipertrofia, você deve focar nos treinos de musculação”, explicou.
8 – Beber pouca água
Conforme a especialista, se treinar quando estiver desidratado, sua força e tamanho muscular diminui. “Isso mesmo! Para manter 100% de sua força, você deve ficar totalmente hidratado durante todo o treino”, disse.
9 – Não ter orientação
“O educador físico é o profissional habilitado a prescrever e orientar o treino da maneira mais correta, segura e eficaz. Respeitando seu condicionamento físico e objetivo”, ponderou.
10 – Não ter paciência
“O processo de hipertrofia requer disciplina, dedicação e paciência. Músculo não se constrói da noite para o dia. Respeite seu corpo e seu processo”, finalizou.
