No dia 31 de março é celebrado o Dia Mundial da Saúde e Nutrição. A data tem como objetivo conscientizar as pessoas sobre a importância de manter uma alimentação equilibrada e uma rotina saudável para prevenir doenças e melhorar a qualidade de vida.

De acordo com a Organização Mundial da Saúde (OMS), uma alimentação saudável é aquela que fornece todos os nutrientes necessários para o bom funcionamento do organismo, em quantidades adequadas e na proporção correta. Além disso, é importante evitar o consumo excessivo de alimentos ultraprocessados, ricos em açúcar, sódio e gorduras saturadas.

Para uma boa nutrição, é fundamental seguir uma dieta regular, com a quantidade e a variedade adequadas de nutrientes para o organismo. Atualmente, a má alimentação é considerada tão perigosa quanto o sedentarismo. Em razão disso, esse dia evidencia o quão indispensável é conversar sobre manter uma alimentação saudável, principalmente para quem busca mais qualidade de vida.

Segundo o médico do trabalho do Sesi, Ediney Espinola, é uma oportunidade para refletir sobre a importância de cuidar da saúde e adotar hábitos saudáveis no dia a dia. “Pequenas mudanças podem fazer uma grande diferença na qualidade de vida e no bem-estar”.

Dicas para o dia a dia

• Beba água: a hidratação é fundamental para o bom funcionamento do organismo. Beba pelo menos 2 litros de água por dia para manter o corpo hidratado;
• Consuma frutas, legumes e verduras: eles são ricos em vitaminas, minerais e fibras, fundamentais para a manutenção da saúde. Procure incluir pelo menos 5 porções de frutas, legumes e verduras no seu dia a dia;
• Evite alimentos ultraprocessados, ricos em açúcar e gordura como sódio, que podem prejudicar a saúde. Prefira, portanto, alimentos naturais e frescos;
• Faça atividades físicas: a prática regular de atividades físicas ajuda a prevenir doenças e melhora a qualidade de vida. Escolha uma atividade que você goste e pratique pelo menos 30 minutos por dia;
• Durma bem: uma boa noite de sono é fundamental para a recuperação e regeneração do corpo. Procure dormir de 7 a 8 horas por noite;
• Controle o estresse: o estresse pode afetar a saúde física e mental. Encontre atividades que ajudem a relaxar, ou seja, meditação, yoga, leitura, entre outras;
• Mantenha o equilíbrio: não é preciso renunciar a tudo o que gosta para ter uma rotina saudável. Faça escolhas conscientes, entretanto, sem exageros.