Nutricionistas dão dicas para aproveitar as celebrações de fim de ano sem prejudicar a dieta
O fim de ano, com ceias de Natal e Ano Novo, nos desafia a manter o comprometimento com a dieta e a disciplina em uma rotina mais saudável. É uma época em que surgem dúvidas frequentes sobre como evitar os excessos típicos do Natal e do Ano Novo.
Nada de jejum, mantenha a sua rotina
Comer pouco ou passar o dia em jejum para “compensar” na ceia, são os piores erros que você pode cometer, segundo a nutricionista Camila Gomes. Após passar muito tempo sem se alimentar, ao ver a variedade de opções, maiores são as chances de comer mais do que o necessário.
É recomendável seguir sua rotina de dieta durante o dia, ou seja, fazer o café da manhã e almoço saudáveis, como o habitual. Opte por alimentos que tragam saciedade, como proteínas, fibras e boas fontes de gordura, para não gerar compulsão ao fim do dia.
Como montar seu prato
Permita-se saborear as comidas de Natal e Ano Novo, mas tenha total consciência das porções. Camila sugere que o prato seja montado por 25% de carboidratos, 25% de proteínas e o restante por vegetais. A diversidade de cores no prato, representando diferentes grupos de alimentos, é o que contribui para uma dieta equilibrada.
As profissionais indicam observar todas as opções da ceia para escolher o que seja da sua preferência, ao invés de pegar um pouco de tudo. Camila ainda sugere fazer pratos menores: “assim você consegue comer esse prato menor, pode repetir e terminar a refeição satisfeito, e não se sentindo cheio e estufado”.
Hidratação é essencial
Beber água é sempre importante, assim, durante as festas, não seria diferente. Procure-se manter hidratado durante o dia e na hora da ceia, principalmente se optar por consumir bebidas alcoólicas.
Exagerei, e agora?
Caso você exagere, não se desespere. No dia seguinte, evite aderir a dietas extremas para compensar. Em vez disso, retome hábitos alimentares saudáveis e atividades físicas regulares. Isso proporcionará uma sensação de controle e bem-estar, permitindo que você comece o novo ano com energia renovada.
Manter-se hidratado após a ceia também é importante: “Muitas vezes o que a gente sente após Natal e Ano Novo não é necessariamente aumento de peso, mas um inchaço que pode ser eliminado com a ajuda da água”.
Lembre-se de que o Natal e o Ano Novo são apenas dois dias em um ano inteiro, o foco deve ser na confraternização e não na comida. Tire o peso dos alimentos e bebidas, permitindo que a celebração seja leve e significativa.
