A ansiedade é uma preocupação constante para muitas pessoas, especialmente em tempos de estresse e agitação

Felizmente, atividades físicas podem desempenhar um papel fundamental na redução dos sintomas de ansiedade, proporcionando não apenas benefícios físicos, mas também melhorando o bem-estar mental.

Qual o melhor exercício físico para ansiedade?

Caminhar três vezes por semana, por pelo menos meia hora, já pode ajudar a lidar com a ansiedade. O momento da caminhada, além de ser um exercício para o corpo, também pode ser aproveitado para trabalhar a mente, sob a forma da meditação ativa. ”Quando você anda, pensa.”

Quais exercícios físicos são indicados para controle da ansiedade?

A produção de um hormônio chamado serotonina – conhecido como o hormônio da felicidade – durante a prática de exercício físico promove uma sensação de bem-estar e tranquilidade, oferecendo à mente um descanso dos padrões de pensamentos que afligem a pessoa com ansiedade.

Quem tem ansiedade pode fazer exercícios físicos?

Pessoas ansiosas tendem a ter um sono prejudicado, normalmente, por episódios de insônia. Fazer atividades físicas frequentemente ajuda muito nessa questão. Mas é importante ter um cuidado: evite realizá-las no período da noite, já que esse horário pode acabar deixando você ainda mais acordado.

Atividades físicas recomendadas para reduzir a ansiedade!

Yoga

A prática do Yoga, com sua ênfase na respiração controlada, posturas corporais e meditação, é uma escolha popular para aliviar a ansiedade. Os benefícios da Yoga, portanto, vão desde a redução do estresse e da ansiedade até o aprimoramento da flexibilidade, resistência cardiovascular e fortalecimento do sistema imunológico.

Caminhada e Corrida

A caminhada e a corrida são atividades aeróbicas que não apenas liberam endorfinas para melhorar o humor, mas também reduzem os níveis de cortisol, o hormônio do estresse. A prática regular, pelo menos três vezes por semana, pode ajudar a aliviar os sintomas da ansiedade e promover um senso de realização e bem-estar.

Ginástica

Com sua abordagem abrangente para o condicionamento físico, a ginástica trabalha vários grupos musculares simultaneamente, oferecendo benefícios que vão desde o fortalecimento dos músculos. Bem como das articulações até a melhoria da qualidade do sono e o controle do peso corporal.

Pilates

O Pilates, centrado na conexão mente-corpo e na respiração controlada, pode ser altamente benéfico para pessoas ansiosas. Além de melhorar a ansiedade, o Pilates promove o fortalecimento muscular. Além disso, a flexibilidade e a postura, proporcionando um equilíbrio holístico para a saúde física e mental.

Dança

A dança não apenas promove a atividade física, mas também estimula a alegria e a autoexpressão, ajudando a elevar a autoestima e melhorar o humor. Com suas aulas dinâmicas e divertidas, a dança oferece um meio eficaz de aliviar o estresse e promover uma sensação de bem-estar geral.

Musculação

A musculação, ao estressar os músculos de forma controlada, não apenas fortalece o corpo, mas também promove o relaxamento e a melhoria da qualidade do sono. Além de seus benefícios físicos, a musculação pode desempenhar um papel crucial no alívio da ansiedade e na promoção de uma mente calma e equilibrada.