Vale sempre a máxima; começar devagar na atividade física, ir progredindo e sempre com prazer, nunca deve ser um sacrifício

A atividade física quando praticada de forma intensa, é mais produtiva quando se trata de desempenho. No entanto, não devemos começar a prática com a intensidade alta. Devemos começar com intensidade leve a moderada, para chegar na intensidade alta. Para isso devemos nos preparar com trabalho de base para conseguirmos suportar a alta intensidade da modalidade escolhida. Mas qualquer erro na dosagem, e é muito comum isto acontecer, pode trazer consequências, como lesões e a interrupção da atividade praticada.

E como sabemos quando a intensidade está alta ou baixa? De acordo com especialistas, os parâmetros mais comuns e de fácil observação, quando a intensidade vai aumentando, é a elevação da frequência respiratória e cardíaca, momento em que não conseguimos conversar durante a prática. Todavia, quando aumentamos a intensidade, a necessidade de oxigênio aumenta e os batimentos do coração também, esses parâmetros citados são sinais de alerta. Por isso, o é importante nos prepararmos para essa situação, começando com intensidade leve a moderada e depois ir aumentando gradativamente.

Em caso de se começar com a prática em alta intensidade, ocorre o risco de lesão muito alto ou de até não aguentarmos cumprir a programação planejada, nos frustrarmos e interromper a prática. Não é a atividade que é intensa, mas sim a forma que a praticamos. Por exemplo, a caminhada e a corrida. Dependendo de como caminhamos, pode ser mais intenso do que um trote leve. Devemos sempre começar a atividade física de forma leve e ir progredindo para moderada e alta. Assim, o profissional de Educação Física sabe dimensionar a prática de forma a evitar lesões e que seja prazerosa. Também há sites disponíveis que orientam esse começo da atividade, ou seja, devem ser escolhidos com critério.