Apesar do destaque, nenhum treino elimina esse tecido “de vez”
O treinamento intervalado de alta intensidade, conhecido como HIIT, aparece entre os exercícios mais eficientes para reduzir a gordura visceral porque alterna esforços intensos com períodos curtos de recuperação. Apesar do destaque, nenhum treino elimina esse tecido “de vez”: os melhores resultados surgem quando atividade aeróbica, musculação, alimentação equilibrada e sono adequado são mantidos ao longo do tempo.
Por que a gordura visceral preocupa mais do que a abdominal visível?
A gordura visceral fica dentro da cavidade abdominal e se acumula ao redor de órgãos como fígado, intestinos e pâncreas. Ela é diferente da gordura subcutânea, localizada logo abaixo da pele e percebida quando se aperta a região da barriga.
Em excesso, esse tecido metabolicamente ativo está associado a alterações na glicemia, na pressão arterial e nos níveis de gordura no sangue. Exercícios aeróbicos e de força ajudam a reduzir seu volume, mas abdominais isolados apenas fortalecem os músculos e não retiram gordura especificamente daquela região.
Qual exercício apresentou os melhores resultados?
O HIIT aparece com alta probabilidade de produzir bons resultados porque concentra um esforço cardiovascular relevante em sessões relativamente curtas. Uma análise comparando diferentes modalidades colocou o treinamento intervalado entre as intervenções mais eficazes para reduzir o tecido adiposo visceral, embora exercícios aeróbicos moderados também funcionem.
