Muitas pessoas não sabem por onde começar o treino

Ordem dos exercícios na academia daz diferença nos resultados e deve ser ajustada ao objetivo de cada pessoa.

Você chega na academia e faz os exercícios de forma aleatória? Muitas pessoas não sabem por onde começar o treino.

Em seguida, confira algumas dicas para melhorar seu desempenho

O objetivo dita a regra

O primeiro passo é definir o seu grande objetivo físico. Você deseja ganhar muita massa muscular ou focar no emagrecimento? A atividade mais importante deve abrir a sua sessão diária.

O nosso corpo possui um estoque de energia muito limitado. Você terá muito mais força e foco no início do treino. A fadiga muscular prejudica o rendimento nas atividades feitas no final.

Musculação ou cardio primeiro?

Essa é a maior dúvida nos corredores das academias brasileiras. Para quem busca hipertrofia muscular, a musculação deve vir primeiro. Levantar pesos pesados exige bastante energia do sistema nervoso central.

O cansaço do exercício aeróbico prévio prejudica a sua força. Você não conseguirá erguer as mesmas cargas máximas de costume. Deixe a corrida ou a bicicleta para o final da sessão.

A ordem dos aparelhos de força

A regra da energia também vale para os aparelhos de musculação. Inicie o treino sempre pelos exercícios multiarticulares mais pesados. Movimentos como o agachamento e o supino trabalham vários grandes músculos.

Eles exigem muita força física e grande estabilidade das articulações. O corpo precisa estar totalmente descansado para evitar lesões articulares graves. Guarde os exercícios isolados para a reta final do seu treino.

E para quem quer emagrecer?

O foco principal na perda de peso permite outra abordagem tática. Nesse caso específico, a ordem pode ser invertida sem grandes problemas. Iniciar o treino pelo cardio intenso gasta bastante energia ainda mais rapidamente.

Isso acelera o seu metabolismo e otimiza a queima de gordura. No entanto, consulte sempre um profissional de educação física para montar o treino. O suporte especializado garante a máxima segurança na sua rotina diária.

Fonte: terra